Witam Oto mój plan treningowy fbw, w poniedziałek postaram sie robić bardziej siłowo plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x(10-15) brzuch: spięcia brzucha w pozycji leżącej 3x(25-30) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20) piątek: plecy: -podciąganie na drążku do brody 4x(6-10) -ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 3x(10-12) - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x(8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Trening do sprawdzenia . Za tydzień będę bral cell pump+ OXYGEN Protein cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. 1 Dzień 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8 2.UGINANIE [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]
[...] kierunek ten wymaga bardzo dużej sprawności fizycznej a ja takiej jak na razie nie mam ale mam nadzieję że uda mi się ją zdobyć. Moje dotychczasowe wyniki są następujące: podciąganie na drążku nachwytem - 10 razy brzuszki - 45 w ciągu minuty marszobieg na 3 000 m. - 12 minut 28 sekund bardzo chciałbym poprawić te wyniki a w szczególności [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego lub podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12 Nogi wykroki lub przysiady 3 x 8-12 Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub [...]
Cwicze juz okolo 2 lata (z tego rok regularnie), zawsze robilem typowe ruchy 12/10/8/6 postawnowilem teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach [...]
[...] oburącz lub jednorącz 3s 3. Ćwiczenie na dwugłowy 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) TRENING A) Środa Lekko 1. Przysiady 5s + wspięcia 2. Wyciskanie sztangielek góra 3s 3. Wyciskanie sztangielek dół 3s 4. [...]
[...] najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych przerw ćwiczę od maja 2008. Obecnie zastanawiam się nad takim planem treningowym: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie [...]
Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]
[...] b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):max -wiosłowanie (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka [...]
Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]
Trening na bazie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w [...]
[...] problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie na plaskiej [...]
